Kui hea massööri juurde on raske aega saada või ootamatult tekkinud lihaspinge või valu nõuab kohest sekkumist, siis tegelikult on pea 20 aastat selle jaoks lahendus olemas olnud. Aja jooksul on vahendid lihtsalt täiustunud, motoorikata ogaliste rullikute asemel on moes vibreerivad püstolid ja rullid ning kasvanud on teadlikkus nende kasutamisel. Ott Kiivikasega räägimegi kogu keha vibratsiooni (KKV) Power Plate tootesarja massaažipüstolist- ja rullist, mis on saadaval Sportlandis ja oti.ee e poes. Tooted on tõepoolest unikaalse kontuuri ja kangakujundusega ning nende abil on võimalik jõuda keha raskesti ligipääsetavatele piirkondadeni nagu jalalabad, kael, selg, vabaneda sidekudedesse kogunenud pingetest, parandada vereringet ning treeningutest...

Mitte kunagi varem pole inimesed saanud elada sellises külluses: toitu on pidevalt saada ja kõik on tehtud äärmiselt mugavaks. Näiteks ei pea me enam jala kooli minema ega sealt tagasi tulema. Toit on alati olemas – kui soovime, siis ühe svaibi kaugusel. Saame tellida toitu koju, tööle või kuhu iganes soovime, poeriiulid on heast ja paremast lookas ning kodused külmkapid peaaegu alati täidetud. Nii mõnigi kord on saanud toitumisest hoopis ajaviide – mõnus snäkk teleri ees, telefonis istudes või sõpradega kokku saades. Pole siis ju ka imestada, et ülekaalulisus on kerge tulema. Kuidas sellisest ringist välja tulla? 1. Pool toidust...

Oled väsinud? See on esimene asi, mida teha, et energia tagasi saada! Kuigi võib tunduda, et noortel on lihtne elu, sest me ei käi tööl, on päevad teinekord pikemadki kui kontoriinimestel. Õnneks saame oma teekonda toiduga hästi toetada. Kui ka sind iseloomustab see, et oled juba hommikul ärgates väsinud, siis esimene asi, millega oma olukorda paremaks muuta saad, on üle vaadata oma toitumine. Selleks, et energiatase ühtlasena hoida, on vaja päeva jooksul iga kolme kuni nelja tunni tagant süüa ja mitte lihtsalt ükskõik mida, vaid tasakaalustatud toitu. Ideaalne söögikord peaks andma nii aeglaselt imenduvaid süsivesikuid täistera ja köögiviljade näol kui...

Olen nüüdseks pea viis aastat jõusaalis treeninud ning tean, et heade tulemuste saavutamisel mängib väga suurt rolli tervislik ja tasakaalus toitumine. Selle aja jooksul olen õppinud kõik enda toidukorrad ise valmis tegema ja aru saanud, mida keha vajab. Astu ringist välja Alguses on kindlasti oluline endale selgeks teha, mis on süsivesikud (teraviljatooted, juurviljad, puuviljad jne), rasvad (pähklid, õlid, avokaado) ning valgud (liha- ja piimatooted). Üldiselt võiks makrotoitained jaguneda päeva lõikes järgnevalt: 50% süsivesikuid, 20% valke ja 30% rasvu. Oluline on teada, et kõik need grupid on vajalikud. Ekstreemdieedid, kus üht olulist toidugruppi või lausa makrotoitainet välditakse, tekitavad väsimust ja olulisi...

Seda, et täisteratooted sisaldavad valdavalt süsivesikuid ja rikkalikultkiudaineid, ei tule keskmisele tervisesõbrale uudisena. Kuid seda, et seal leidub ka ohtralt erinevaid vitamiine ja mineraalaineid – see on vast vähem teada-tuntud tõde. Vaatame natuke täisteratoodete sisse – mida sisaldab keskmine täisteraleib? Tervisest lugupidaval inimesel soovitan alati vaadata ka makrotoitainetest kaugemale (süsivesikud, rasvad ja valgud). Kui süveneme toitude mikrotoitainetesse (vitamiinid, mineraalained, antioksüdandid ja kiudained), saame ka nende kasulikkusest paremini aru. Kolm viilu päevas Vaatlusalused andmed on võetud Fazeri täisteraleiba silmas pidades. See on minu menüüs kõige sagedamini esinev leib. Ja seda just sellepärast, et nii makro- kui ka mikrotoitained on muljetavaldavalt head. Täisteraleivas on...

Leib ja või on olnud inimese toidulaual juba aastasadu. Neid on söödud just suure toitaineväärtuse tõttu ja muule toidule lisaks. Aja jooksul on hakatud võileibu sööma ka täiesti eraldi toiduna. Kas seda lihtsat toitu, mille valmistamisega saavad isegi lapsed iseseisvalt hakkama, saab pidada ka eraldiseisva toidukorrana tervislikuks? Oma lapsepõlvest mäletan võileibade tähtsat osa meie toidulaual ning üldjuhul piirdus see leivale ja võile kas vorsti ning paremal juhul kurgi lisamisega. Kuid kasutamist leidis ka lihtsalt leiva, või ja soola kombinatsioon. Tänapäeval, kus toidutööstus pidevalt areneb ja inimeste elutempo kruvib aina tuure, on võileivakultuur oluliselt arenenud ja paljudel inimestel on saanud sellest...

Tervislikust toitumisest rääkides keskendutakse peamiselt sobilikule makrotoitainete vahekorrale: süsivesikud, rasvad ehk lipiidid ja valgud. Räägitakse ka toidu toitainete tihedusest ja sellest, kui olulised on ka mikrotoitained, vitamiinid ning mineraalained. Põgusalt mainitakse ka kiudaineid, kuid sellega asi tavaliselt piirdubki. Fitnessiseltskonnas on läbivaks aruteluks valk ja selle päevane kogus, kuid kiudainete vajalikkusest just palju juttu ei tehta, küll aga peaks, sest just kõhu läbikäimine on tervise seisukohast oluline ning koos erinevate dieetidega kipub ainevahetus ka kokku jooksma. Koos sellega jookseb lukku ka kogu seedesüsteem, andes võimaluse erinevate kahjulike bakterite levikuks ja muudeks terviseprobleemideks, nagu kõhukinnisus. Miks organism kiudaineid vajab ja mida peaksime...

Ott Kiivikas soovitab: 5 positiivset harjumust, mida oma ellu juurutada Kas tahad alanud aastal oma elustiili muuta ning tunda ennast iga päev energiliselt ning produktiivselt? Treener ja koolitaja Ott Kiivikas annab viis soovitust, mida püsivalt järgides saavutad ka positiivsed tulemused. Leia lemmiktreening ja tee seda regulaarselt Muuda sportimine enda jaoks tavapäraseks rutiiniks. Selleks proovi erinevaid spordialasid, et selgitada välja endale nendest meelepäraseim ja efektiivseim. Võta trenniharjumust kui maratonijooksu – pole tähtis kui kiiresti sa esimesed viis kilomeetrit läbid, vaid oluline, et üle finišijoone tuled. Pea meeles, et treeningust saadav tulem ning hea enesetunne ei teki päevapealt. Kuid kui sa selle...

Kas trenn vahele jätta või siiski minna? Ilmselt on iga spordiharrastaja kokku puutunud küsimusega, kas trenn vahele jätta või siiski minna? Treener ja koolitaja Ott Kiivikas käib läbi situatsioonid, mis selle küsimuse võivad tekitada ning räägib omast kogemusest, kuidas ta sarnaste situatsioonide puhul on ise käitunud või mida oma treenitavatele soovitanud. Nina nohune ja kurk valus Nohune nina ja kurguvalu on laialt levinud sümptomid ning tekitavad alati küsimuse, kas minna trenni või siiski puhata. Olukord on seda segasem, kui palavikku ei ole, mis sunniks koju jääma. Samas võivad need sümptomid kesta tihti päris pikka aega. Kuna tegemist on viirusnakkustega, siis...

Ott Kiivikas soovitab: viis negatiivset harjumust, mida oma elust välja juurida! Kas mõtled vahel, et peaksid vabanema mõnest halvast harjumusest? Treener ja koolitaja Ott Kiivikas toob välja viis tegevust, mille võiksid oma elust välja juurida või siis vähemalt neid suurema kontrolli alla hoida. Vähenda mitte aktiivset aega Selleks on mitu võimalust, esiteks võib kasutada mõnda moodsat nutiseadet (telefon, kell), et jälgida ja eesmärgistada oma liikumisaktiivsus. Tee endaga kompromiss ning enne järjekordset teleri või arvuti ette istumist, vaata üle oma liikumisaktiivsus. Kui see ei ole päeva lõikes veel piisav, siis tee kas jalutuskäik või võimlemisharjutusi, enne kui ennast n-ö istumisega premeerid....