Koolitus
€
500
/
1h
Kuidas elada reipalt 100 aastani?
Vanadus ei pea olema värav elujõu hääbumise maailma! Mida saame ise teha, et elada paremini järelejäänud aastad?
Telli koolitus "Kuidas elada reipalt 100 aastani?"
Koolituse sisu
- Elanikkonna vananemise ja keskmise eluea pikenemise tegurid
- Millal algavad esimesed vananemise sümptomid? Vananemise protsessid.
- Mida teha, et elada tervena alles jäänud aastad?
- Kas me saame pidurdada sarkopeeniat?
- Millest koosneb meie tervis? Geenid, keskkond, eluviis jne.
- Vananemisega kaasnevate degeneratiivsete nähtuste profülaktiline ravi.
- Kas kehalise aktiivsuse tõstmine kõrges vanuses annab tulemusi?
- Kuidas saame aktiviseerida vereringet, tugevdada luid ja kõõluseid?
- Kui palju ja millist treeningut tuleks teha?
- Toitumissoovitused kõrges eas.
Mida osalejad koolituselt saavad?
- Loeng on mõeldud eakatele kuulajatele ning on motiveerivaks tõukeks kehalise aktiivsuse tõstmisel.
- Kunagi pole hilja alustada!
- Loeng sobib tellimiseks: pensionäride ühendustele ja seltsidele, pansionaatidesse, eakatekodudesse jne.
Koolitus
€
700
/
1,5h-2h
Toitumine
Mida peab sisaldama toit, et ta oleks täisväärtuslik ning parim nii sinu tervisele kui ka meeleolule?
Telli koolitus "Toitumine"
Koolituse sisu
- Kuidas mõjub toit tervisele, välimusele ja meeleolule?
- Miks mõjutavad heaoluühiskonna probleemid toitumist?
- Millest alustada toitumise korrastamist?
- Miks tarbime tihtipeale liiga palju liht ja liitsüsivesikud?
- Millised valgud on täisväärtuslikud ja millised mitte?
- Millal suureneb meie kehas valguvajadus?
- Mis aitab dieedi ajal näljatunnet maha suruda?
- Millised rasvad on vajalikud?
- Kuidas saame toidust kätte kõik vajalikud mikro ja makrotoitained.
- Mida peab sisaldama toit, mis on organismile parim?
- Kas toit ja sinu energiatase on omavahel seotud?
- Miks lühiajalised eksperimendid toiduga manipuleerimisel ei toimi?
Mida osalejad koolituselt saavad?
- Teadmise, kuidas tervislikumalt ja täisväärtuslikumalt toituda.
- Oskuse mõista, milline toit on organismile parim.
- Positiivse tõuke seniste harjumuste muutmiseks.
- Näpunäiteid elukestvaks tervislikuks toitumiseks.
Koolitus
€
500/700
/
45min/2h
Meeste tervis
Kuidas tagada elukvaliteet kõrges eas?
Mis muutub mehe elus, kui esimene noorus läbi saab?
Telli koolitus "Meeste tervis"
Koolituse sisu
- Millised on mehe ja naise füsioloogilised erinevused
- Kaua elamine versus tervena elamine
- Kuidas parandada elukvaliteeti viimastel eluaastatel?
- Mis juhtub meie kehaga kui oleme füüsiliselt vähe aktiivsed?
- Kuidas muutub organism vananemisega?
- Miks me nimetame testosterooni eluhormooniks?
- Kuidas aeglustada vananemist?
Koolitus
€
500/700
/
45min/2h
Tervislik Eluviis
10 soovitust kuidas olla paremas vormis
Omanda teadmisi kuidas tõsta enesetunnet ja energiataset läbi toitumise ja treeningu. Kuidas elada tervislikumat ja õnnelikumat elu?
Telli koolitus "Tervislik Eluviis"
Koolituse sisu
- Kuidas toituda nii, et väsimus ei tapaks?
- Mis on meeste ja naiste toitumise erinevused?
- Kehakaalu langus ja rasvapõletus, kas üks ja seesama?
- Organiseeritus, milleks veel see?
- Pane oma bioloogiline kell õigetpidi tööle.
- Uni – mida see annab ja ära võtab?
- Tegevuste efektiivsus – kuidas saavutada vähemaga rohkem.
- Millal muutub treening kahjulikuks?
- Õpi tundma oma keha!
Mida osalejad koolituselt saavad?
- Teadmise, kuidas veel enam tervislikumalt elada.
- Oskuse mõista, kuidas ja milleks prioriteete seada.
- Positiivse tõuke seniste harjumuste muutmiseks.
- Arusaama, kuidas teha õiges mahus õigeid asju.
- Näpunäiteid kuidas toitumine, treening ja kaalu langetamine on elukestev tegevus.
Koolitus
€
500/700
/
45min/1,5h
Eneseusk-edu alus
10 tähtsat omadust ja oskust, et olla edukas!
Omandada teadmisi ja praktilisi oskusi, mis aitavad eneseusu leidmisel ja selle toitmisel. Kuidas seada oma eesmärgid nii, et jõuda soovitud tulemusteni ning olla edukas. Usaldus iseenda vastu on edu alus. Mida teha, et oleks rohkem eneseusku?
Telli koolitus "Eneseusk-edu alus"
Koolituse sisu
- Positiivne versus negatiivne emotsioon.
- Lumepalliefekt
- Mis toidab eneseusku?
- Kuidas visualiseerida?
- Mida teha, et mõtted realiseeruksid tegudeks?
- Kui kõrgele tuleb eesmärkide latt seada?
- Kuidas taaastada eneseusk?
- Leia oma õpetunnid, analüüsi tehtut!
- Mis on läbikukkumise põhjused?
- Usu seda, mis tuleb südamesse!
Mida osalejad koolituselt saavad?
- Teadmise, kuidas ennast ise väärtustada.
- Oskuse hinnata oma võimeid.
- Arusaama kuidas eneseusku tõsta ja taastada.
- Positiivse tõuke eluliste näidete varal.
Koolitus
€
700
/
2h
Uus Algus
10 soovitust kuidas alustada elustiili muutusega.
Omandada teadmisi ja arendada praktilisi oskusi, mis aitavad õigete valikute tegemisel, kuidas efektiivsemalt tulemusteni jõuda ning seatud eesmärke saavutada. Kuidas muuta oma mõttemaailma ja jõuda endale püstitatud eesmärgini?
Telli koolitus "Uus Algus"
Koolituse sisu
- Miks me anname lubadusi?
- Mida teha, et jõuda eesmärgini?
- Kust leida motivatsioon?
- Tegevuskava umbes täitmine ei vii sihile.
- Kuidas hakkama saada tagasilöökidega?
- Enesekindlus on edu võti.
- Miks meie tegevus pole jätkusuutlik?
- Millal on õige aeg alustadada elustiili muutusega?
- Kas saavutamisvajadus on elustiil?
- Mis on suurim viga, mida teeme.
Mida osalejad koolituselt saavad?
- Positiivse tõuke uute eesmärkide püstitamiseks.
- Arusaama, kuidas jõuda soovitud tulemuseni.
- Näpunäiteid elukestvaks muutuseks.
Koolitus
€
500/700
/
45min/1,5h
Sport & Toit harrastajatele
Kuidas olla püsivalt vormis?
Omandada teadmisi ja arendada praktilisi oskusi, mis aitavad õigete valikute tegemisel, kuidas efektiivsemalt tulemusteni jõuda ning seatud eesmärke saavutada.
Telli koolitus "Sport & Toit harrastajatele"
Koolituse sisu
- Enimlevinud vead, mida teeme toitumisel ja treenimisel
- Kuidas olla püsivalt vormis?
- Milline väline mõjutegur on kõige olulisem meie tervisele?
- Kuidas muuta toitumist kehalise aktiivsuse suurenemisel?
- Toitumine enne ja peale treeningut
- Makrotoitainete vahekord.
- Süsivesikute tähtsus kehalisel aktiivsusel.
- Valkude tähtsus lihaste taastumisel.
- Rasvad, kas meie vaenlased?
- Tervislik toit võib olla samuti maitsev.
- Kehakaalu langus ja rasvapõletus, kas üks ja seesama?
Mida osalejad koolituselt saavad?
- Arusaama, kuidas teha õiges mahus õigeid asju ja kuidas säilitada soovitud vormi.
- Teadmise, kuidas veel enam tervislikumalt elada.
- Oskuse mõista, kuidas toitumine parandab saavutusvõimet.
- Positiivse tõuke seniste harjumuste muutmiseks.
- Näpunäiteid kuidas toitumine, treening peavad käima käsikäes.
Koolitus
€
700
/
2h
Sportlase Toitumine
10 soovitust kuidas olla paremas vormis.
Kuidas õige toitumine aitab kaasa tulemuse paranemisele ja effektiivsemale taastumisele?
Telli koolitus "Sportlase Toitumine"
Koolituse sisu
- Kuidas toituda nii, et väsimus ei tapaks?
- Toidu ajastamine.
- Toitumiskava koostamine.
- Makrotoitainete vahekord.
- Süsivesikute tähtsus kehalisel aktiivsusel.
- Valkude tähtsus lihaste taastumisel.
- Rasvad, kas meie vaenlased?
- Kehakaalu langus ja rasvapõletus, kas üks ja seesama?
- Toitumine enne ja peale treeningut.
- Toidulisandite A,B,C.
Mida osalejad koolituselt saavad?
- Teadmise, kuidas veel enam tervislikumalt elada.
- Oskuse mõista, kuidas toitumine parandab saavutusvõimet.
- Positiivse tõuke seniste harjumuste muutmiseks.
- Näpunäiteid elukestvaks muutuseks.
- Näpunäiteid kuidas toitumine, treening peavad käima käsikäes.
Koolitus
€
700
/
2h
Harrastaja sportlase jõusaali treeningu põhialused
Kuidas jõusaalis targalt treenida?
Omandada teadmisi ja arendada praktilisi oskusi, mis aitavad õigete valikute tegemisel, kuidas efektiivsemalt tulemusteni jõuda ning seatud eesmärke saavutada.
Telli koolitus "Harrastaja sportlase jõusaali treeningu põhialused"
Koolituse sisu
- Treeningu ülesehitus
- Milline treeningkava sobib sulle?
- Miks peab lihas puhkama?
- Harjutuste tehniliselt perfektne sooritamine.
- Kui kaua ühe kava järgi treenida?
- Kuidas koormust tõsta? Kas pingutad piisavalt?
- Kas kardio või jõutreening mõjub vööümbermõõdule paremini?
- Millal kardio treening muutub rasvapõletuseks?
- Kuidas treenida vastupidavust ja mis sellega kaasneb?
- Kas lihaste kasvatamine või rasvaprotsendi vähendamine?
- Millest tekivad treeningutel vigastused?
- Hea enesetunne ja enesehinnangu kasvamine
Koolitus
€
700
/
2h
Lapse füüsiline aktiivsus ja tervislik toitumine
Kuidas toetada lapsi ning teadvustada nende liikumise tähtsust ning toitumise tasakaalu.
Koolitus on suunatud lapsevanematele. Kuidas toetada lapsi ning teadvustada nende liikumise tähtsust ning toitumise tasakaalu. Loengut saab tellida ka vene keeles.
Telli koolitus "Lapse füüsiline aktiivsus ja tervislik toitumine"
Koolituse sisu
- Ühiskonna probleem- elame toidukülluses samal ajal kui kehaline aktiivsus väheneb.
- Kuidas võidelda laste ülekaalulisuse ja rasvumine vastu?
- Kui suurt rolli mängib eluviis meie tervisele?
- Kuidas motiveerida lapsi liikuma?
- Kuidas muuta laste toitumisharjumusi tervislikumaks?
- Vaimne ja füüsiline tasakaal - edu alus!
- Tervislik toit võib olla maitsev ja isuäratava välimusega.
- Õpime hindama igapäeva söökide toiteväärtust.
- Kas suhkrud on alati kahjulikud?
- Kas rasva peab kartma?
Koolitus
€
700
/
2h
Harrastussportlase toidulisandid
Kuidas õigete lisandite ja koguste valik aitab kaasa tulemuse paranemisele ja efektiivsemale taastumisele?
Omandada teadmisi ja praktilisi oskusi, et kuidas orienteeruda kirevas toidulisandite maailmas. Saa teada kas harrastaja peab/võib kasutada toidulisandeid ja miks.
Telli koolitus "Harrastussportlase toidulisandid"
Koolituse sisu
- Mis on toidulisandid?
- Kellele on mõeldud toidulisandid?
- Millised lisandid tegelikult toimivad?
- Milliseid toidulisandeid peaksin mina kasutama? Mille põhjal teha valik?
- Minu esimene samm ehk mis võiks olla vee asemel iga harrastussportlase joogipudelis?
- Millised lisandid enne ja millised peale treeningut?
- Mis muutused toimuvad minu kehas kui hakkan tarvitama toidulisandeid?
- Millised ohud valitsevad selles kirjus toidulisandite maailmas?
- Kas kõik mida reklaamitakse ka reaalselt saavutatakse?
- Kas tegemist on purgi sees oleva „keemiaga“?
Mida osalejad koolituselt saavad?
- Teadmised, kuidas veel enam suurendada kasutegurit treeningust.
- Teadmised, kuidas hoiduda vigastustest ning kuidas parandada taastumist ja saavutusvõimet.
- Oskuse mõista, kuidas toidulisandid parandavad saavutusvõimet.
- Näpunäiteid kuidas toitumine, treening peavad käima käsikäes.
- Kuidas saavutada energilisus ja hea enesetunne.
Koolitus
Noorte elustiili muutus läbi tervisliku toitumise
Koolitaja: Amani Kiivikas
Koolituselt saab omandada teadmisi tervislikust toitumisest ja elustiilist
Koolitus on suunatud noorelt koolitajalt noortele. Omaealised eeskujud kõnetavad kuulajaid.
Telli koolitus "Noorte elustiili muutus läbi tervisliku toitumise"
Koolituse sisu
- Mis on tervisliku eluviisi alus?
- Kuidas leida tasakaal positiivsete ja negatiivsete harjumuste vahel?
- Tervisliku eluviisi verstapostid
- Kui suur osa sinu tervisest moodustab eluviis?
- Toitumise aluse põhimõtted
- Milline peab olema toidu energiasisaldus?
- Kas suhkrud on alati kahjulikud?
- Miks just valgud on peamiseks ehitusmaterjaliks meie kehale?
- Kas rasva peab kartma?
- Õpime hindama toiteväärtust oma igapäeva söökides
